Banyak orang memilih diam ketika berpuasa dan melakukan hal-hal yang tidak menguras energi. Bahkan beberapa kota yang menyelenggarakan CFD (Car Free Day), tidak membuka CFD-nya selama bulan Ramadhan. Apakah selama puasa ramadhan tidak bisa olahraga? Tentu tidak!
Kita tetap bisa berolahraga selama berpuasa di bulan ramadhan dengan tetap memperhatikan hal-hal dibawah ini.
- Perhatikan Waktu Olahraga
Waktu yang paling tepat saat olahraga adalah setelah sahur atau selepas subuh, beberapa menit sebelum berbuka dan malam setelah berbuka. Bisa aja kita berolahraga siang hari, namun jika olahraga itu malah mengakibatkan kita kelelahan, lebih baik dihindari ya.
- Olahraga yang Bisa Dilakukan
Lakukan jenis olahraga ringan ketika berpuasa entah itu selepas subuh atau sebelum berbuka seperti push up, sit up atau jogging. Tidak disarankan untuk melakukan sprint atau angkat beban, kecuali beban hidup. Hehehe
- Asupan Makanan dan Minum
Jika berniat olahraga hari itu, perhatikan asupan makanan dan minuman ya. Konsumsi makanan berkarbohidrat, berlemak tinggi dan memiliki kandungan protein secara seimbang. (Kalau makan nasi sebakul maka daging sapi sebakul dan tempe sebakul). Selain itu, usahakan mengkonsumsi air minum 1,5 l sampai 2 l saat sahur dan berbuka. Sehingga, saat melakukan olahraga kamu tidak dehidrasi karena berkeringat.
- Waktu Tidur
Pastikan waktu tidurmu memenuhi kebutuhan tidur untuk tubuh. Umumnya dewasa memerlukan waktu tidur 7-9 jam perhari. Jadi kalau mau olahraga esok harinya, kurangi begadang karena main Mobile Legend dan PUBG.
Jadi, kita tetap bisa berolahraga meski kita berpuasa. Selamat Mencoba 🙂
